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  • Elise Guevar

Comment gérer son stress : 6 astuces simples et concrètes

Nous sommes tous affectés plus ou moins fortement par le stress de manière quotidienne. Je le vois autant dans ma vie professionnelle en tant qu'hypnothérapeute et sophrologue que dans ma vie personnelle.

Une étude réalisée en 2021 montre que plus d'un français sur deux a été stressé sur cette année là. Un taux qui monte même jusqu'à 64% pour les femmes et 68% pour les moins de 35 ans.


Que le stress soit causé par le travail, par une situation personnelle ou encore par un évènement particulier à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition...), ces 6 conseils vous aideront à vous détendre physiquement et vous apaiser mentalement.


Je vous partage dans cet article les 6 techniques anti-stress que j'utilise et que je propose aux personnes que j'accompagne en cabinet.


6-astuces-pour-gerer-son-stress

1 - Prenez le temps de vous réveiller sans stress


Le matin, à votre réveil, attardez-vous quelques minutes dans votre lit pour vous réveiller tranquillement, en douceur.

Vous pouvez rêvasser quelques instants, penser paisiblement à la journée à venir, ou encore vous étirer pour dynamiser votre corps progressivement...

Et lorsque vous vous sentez prêt, sortez du lit pour démarrer votre journée en toute sérénité !

"Le meilleur moment pour te détendre c'est justement quand tu n'as pas le temps de le faire" - Sydney J. Harris

2 - Respirez pour vous détendre


Ça peut sembler simple, mais souvent lorsqu'on est stressé, on ne respire plus tout à fait correctement. On peut avoir la gorge serrée, la cage thoracique oppressée ou encore la sensation de ne pas respirer pleinement...


Comment (ré)apprendre à respirer pour se calmer ?

Pour reprendre le contrôle de votre respiration et vous apaiser, vous pouvez prendre quelques instants tous les jours pour faire cet exercice simple :

  • inspirez tranquillement pendant 5 secondes,

  • soufflez calmement pendant 5 secondes,

  • recommencez plusieurs fois, le temps de vous sentir plus calme.

Où pratiquer les exercices de respiration ?

Au début, faites cet exercice plutôt chez vous, dans un lieu détendu et tranquille.

Cet exercice étant très discret, vous pourrez ensuite commencer à le faire dans d'autres endroits, dans d'autres contextes.

Et avec un peu d'entraînement, vous verrez que vous saurez vous apaiser en peu de temps, y compris dans des situations pouvant générer plus de stress.



3 - Sortez et aérez-vous pour vous apaiser


Chaque jour, prenez un moment pour sortir de chez vous, sortir de votre lieu de travail, sortir tout simplement... pour vous aérer le corps, la tête et l'esprit.


Où sortir pour s'aérer et se couper du stress ?

Que ce soit en pleine rue ou au fin fond de la nature, peu importe. Le simple fait d'être dehors et de vous reconnecter à votre environnement extérieur vous permettra de souffler quelques instants et de vous détendre.


Comment se détendre une fois dehors ?

Une fois à l'extérieur, prenez le temps d'observer tout ce qu'il y a autour de vous, de regarder ce qui vous entoure de manière générale mais aussi dans chacun des détails qui capte votre regard.


Portez votre attention sur les sons que vous pouvez entendre. Et écoutez également les sons que vous produisez vous-même par votre respiration, vos mouvements...


Sentez la température de l'air sur votre corps qui est différente, appréciez l'ambiance de cet espace qui change par rapport à votre environnement fermé.


Et percevez les sensations que tout ça vous procure. Arrêtez-vous quelques instants sur vos ressentis. Vous sentez-vous plus calme, plus apaisé, plus serein ?

"Et si c'était ça le bonheur, pas même un rêve, pas même une promesse, juste l'instant" - Delphine de Vigan

4 - Bougez pour libérer vos émotions


On associe souvent le mot bouger au fait de transpirer en faisant du sport. Mais initialement, bouger signifie faire un mouvement. Et le but de cette astuce est celui-là : remettre son corps en mouvements pour éliminer les tensions accumulées.


Qu'importe la force ou la vitesse de ces mouvements. Ils peuvent être doux et calmes, ou au contraire intenses et puissants. Ce qui compte c'est qu'ils correspondent à ce que vous avez envie de faire là, maintenant.


Quelle activité faire pour éliminer le stress en douceur ?

Vous avez envie de calme, de douceur et d'apaisement ? Vous pouvez, par exemple, marcher en extérieur quelques instants, vous pouvez pratiquer des exercices de sophrologie pour vous détendre ou vous pouvez encore faire du yoga.


Quelle activité privilégier pour se libérer du stress plus intensément ?

PVous avez envie de vous défouler, de vous libérer ? Alors, vous pouvez courir en imaginant laisser derrière vous tout le négatif, vous pouvez aussi frapper dans un coussin pour éliminer toutes vos émotions négatives.


Re-mobilisez votre corps, remettez-le en mouvement. Et plus vous bougerez, plus vous reprendrez le contrôle sur votre corps, plus vous éliminerez les tensions accumulées et plus vous vous sentirez apaisé.



5 - Déconnectez et lâchez le stress


Vous le savez, on passe une grande partie de nos journées connectés à nos écrans : ordinateur, téléphone, télévision, tablette... Et ça, qu'on soit au travail ou chez nous.

Saviez-vous qu'en 2021, le temps moyen qu'un français passait sur son téléphone était de plus de 3h30 par jour ?


Pour quoi se déconnecter permet de s'apaiser ? Et pourquoi se déconnecter alors que c'est souvent un moment pour se détendre dans une journée bien chargée ?

Je vous propose de faire l'essai. Faites l'expérience de mettre régulièrement de côté les écrans pendant un moment. Ça peut être par exemple : une heure tous les soirs, ou pendant la durée d'un repas chaque jour, ou encore un jour par semaine, à vous de tester ce qui vous convient le mieux.


Et vous verrez, ce temps déconnecté des écrans permet de se reconnecter à soi-même. Vous vous sentirez plus à l'écoute de vous-même. Et vous allez enfin retrouver du temps pour vous même, pour faire des activités que vous n'aviez peut-être plus le temps de faire.

"La folie c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent" - Albert Einstein

6 - Pratiquez la sophrologie, la technique parfaite pour vous détendre


La sophrologie est l'une des meilleures techniques pour s'apaiser. En effet, cette méthode allie à la fois un travail sur le corps et un travail sur le mental. Vous éliminez ainsi le stress de manière globale.


De plus, le but de cette technique est de vous faire gagner en autonomie petit à petit. Vous serez ainsi en mesure d'utiliser cette méthode de gestion du stress dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment.


La sophrologie, qu'est-ce que c'est ?

La sophrologie est une technique thérapeutique qui a été développée par un neuropsychiatre : Alfonso Caycedo. Il s'est inspiré de techniques orientales comme le yoga, le bouddhisme et le zen japonais, et de techniques occidentales comme la neurologie ou l'hypnose.


La sophrologie, comment ça marche ?

La sophrologie fait appel à deux types d'exercices :

1. des exercices dits "dynamiques" qui sont des mouvements doux du corps associés à une respiration contrôlée. Cette pratique va vous servir à reprendre le contrôle de votre corps et ainsi :

  • apaiser votre respiration,

  • éliminer vos tensions physiques,

  • diminuer vos douleurs corporelles,

  • vous détendre de manière générale.

2. des exercices dits "statiques" qui sont des visualisations positives. Très inspirées de l'hypnose, ces visualisations vont par exemple vous permettre de :

  • vous remémorer des souvenirs agréables pour aller chercher tout le positif de ces moments particuliers et ainsi revivre les sensations associées : apaisement, sérénité, joie, sécurité, confiance, etc.

  • vous imaginer dans des situations à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition, etc.) afin de vous observer avec des capacités que vous souhaiteriez avoir à ce moment là : apaisement, confiance, lâcher prise, force, etc.

  • vous créer des scènes imaginaires pour lâcher les pensées et sensations désagréables et vous apporter les sensations positives dont vous avez besoin.

La sophrologie, à quoi ça sert ?

Pour retrouver tous les domaines d'application de la sophrologie, rendez-vous sur la page dédiée de mon site ici.


La sophrologie, en groupe ? En individuel ?

La sophrologie peut se pratiquer en groupe de manière régulière ou ponctuelle afin d'apprendre des exercices qui vont vous aider à gérer votre stress dans toutes les situations que vous rencontrerez.


La sophrologie peut également se faire en cabinet lors de séances individuelles afin d'avoir un suivi entièrement personnalisé et adapté à votre problématique.


Tout dépend donc de votre préférence. Préférez-vous le dynamisme et la convivialité du groupe ? Ou au contraire, privilégiez-vous la personnalisation du suivi et la confidentialité des séances individuelles ?



Vous savez dorénavant comment gérer votre stress


En effet, vous connaissez maintenant les 6 astuces simples, concrètes et faciles à mettre en place qui vont vous permettre d'apprendre petit à petit à gérer votre stress, à retrouver l'apaisement et à reprendre le contrôle de vos émotions.

Vous pouvez dès à présent commencer à appliquer ces différentes techniques dans votre quotidien pour en ressentir tous les bienfaits.


Pour être accompagné dans la gestion de votre stress afin de retrouver apaisement et sérénité, contactez-moi !

Vous pouvez réserver en ligne une séance de sophrologie ou d'hypnose :

Et vous pouvez aussi me contacter directement par téléphone au 06 33 60 09 52.

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