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  • Comment gérer son stress : 6 astuces simples et concrètes

    Nous sommes tous affectés plus ou moins fortement par le stress de manière quotidienne. Je le vois autant dans ma vie professionnelle en tant qu'hypnothérapeute et sophrologue que dans ma vie personnelle. Une étude réalisée en 2021 montre que plus d'un français sur deux a été stressé sur cette année là. Un taux qui monte même jusqu'à 64% pour les femmes et 68% pour les moins de 35 ans. Que le stress soit causé par le travail, par une situation personnelle ou encore par un évènement particulier à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition...), ces 6 conseils vous aideront à vous détendre physiquement et vous apaiser mentalement. Je vous partage dans cet article les 6 techniques anti-stress que j'utilise et que je propose aux personnes que j'accompagne en cabinet. 1 - Prenez le temps de vous réveiller sans stress Le matin, à votre réveil, attardez-vous quelques minutes dans votre lit pour vous réveiller tranquillement, en douceur. Vous pouvez rêvasser quelques instants, penser paisiblement à la journée à venir, ou encore vous étirer pour dynamiser votre corps progressivement... Et lorsque vous vous sentez prêt, sortez du lit pour démarrer votre journée en toute sérénité ! "Le meilleur moment pour te détendre c'est justement quand tu n'as pas le temps de le faire" - Sydney J. Harris 2 - Respirez pour vous détendre Ça peut sembler simple, mais souvent lorsqu'on est stressé, on ne respire plus tout à fait correctement. On peut avoir la gorge serrée, la cage thoracique oppressée ou encore la sensation de ne pas respirer pleinement... Comment (ré)apprendre à respirer pour se calmer ? Pour reprendre le contrôle de votre respiration et vous apaiser, vous pouvez prendre quelques instants tous les jours pour faire cet exercice simple : inspirez tranquillement pendant 5 secondes, soufflez calmement pendant 5 secondes, recommencez plusieurs fois, le temps de vous sentir plus calme. Où pratiquer les exercices de respiration ? Au début, faites cet exercice plutôt chez vous, dans un lieu détendu et tranquille. Cet exercice étant très discret, vous pourrez ensuite commencer à le faire dans d'autres endroits, dans d'autres contextes. Et avec un peu d'entraînement, vous verrez que vous saurez vous apaiser en peu de temps, y compris dans des situations pouvant générer plus de stress. 3 - Sortez et aérez-vous pour vous apaiser Chaque jour, prenez un moment pour sortir de chez vous, sortir de votre lieu de travail, sortir tout simplement... pour vous aérer le corps, la tête et l'esprit. Où sortir pour s'aérer et se couper du stress ? Que ce soit en pleine rue ou au fin fond de la nature, peu importe. Le simple fait d'être dehors et de vous reconnecter à votre environnement extérieur vous permettra de souffler quelques instants et de vous détendre. Comment se détendre une fois dehors ? Une fois à l'extérieur, prenez le temps d'observer tout ce qu'il y a autour de vous, de regarder ce qui vous entoure de manière générale mais aussi dans chacun des détails qui capte votre regard. Portez votre attention sur les sons que vous pouvez entendre. Et écoutez également les sons que vous produisez vous-même par votre respiration, vos mouvements... Sentez la température de l'air sur votre corps qui est différente, appréciez l'ambiance de cet espace qui change par rapport à votre environnement fermé. Et percevez les sensations que tout ça vous procure. Arrêtez-vous quelques instants sur vos ressentis. Vous sentez-vous plus calme, plus apaisé, plus serein ? "Et si c'était ça le bonheur, pas même un rêve, pas même une promesse, juste l'instant" - Delphine de Vigan 4 - Bougez pour libérer vos émotions On associe souvent le mot bouger au fait de transpirer en faisant du sport. Mais initialement, bouger signifie faire un mouvement. Et le but de cette astuce est celui-là : remettre son corps en mouvements pour éliminer les tensions accumulées. Qu'importe la force ou la vitesse de ces mouvements. Ils peuvent être doux et calmes, ou au contraire intenses et puissants. Ce qui compte c'est qu'ils correspondent à ce que vous avez envie de faire là, maintenant. Quelle activité faire pour éliminer le stress en douceur ? Vous avez envie de calme, de douceur et d'apaisement ? Vous pouvez, par exemple, marcher en extérieur quelques instants, vous pouvez pratiquer des exercices de sophrologie pour vous détendre ou vous pouvez encore faire du yoga. Quelle activité privilégier pour se libérer du stress plus intensément ? PVous avez envie de vous défouler, de vous libérer ? Alors, vous pouvez courir en imaginant laisser derrière vous tout le négatif, vous pouvez aussi frapper dans un coussin pour éliminer toutes vos émotions négatives. Re-mobilisez votre corps, remettez-le en mouvement. Et plus vous bougerez, plus vous reprendrez le contrôle sur votre corps, plus vous éliminerez les tensions accumulées et plus vous vous sentirez apaisé. 5 - Déconnectez et lâchez le stress Vous le savez, on passe une grande partie de nos journées connectés à nos écrans : ordinateur, téléphone, télévision, tablette... Et ça, qu'on soit au travail ou chez nous. Saviez-vous qu'en 2021, le temps moyen qu'un français passait sur son téléphone était de plus de 3h30 par jour ? Pour quoi se déconnecter permet de s'apaiser ? Et pourquoi se déconnecter alors que c'est souvent un moment pour se détendre dans une journée bien chargée ? Je vous propose de faire l'essai. Faites l'expérience de mettre régulièrement de côté les écrans pendant un moment. Ça peut être par exemple : une heure tous les soirs, ou pendant la durée d'un repas chaque jour, ou encore un jour par semaine, à vous de tester ce qui vous convient le mieux. Et vous verrez, ce temps déconnecté des écrans permet de se reconnecter à soi-même. Vous vous sentirez plus à l'écoute de vous-même. Et vous allez enfin retrouver du temps pour vous même, pour faire des activités que vous n'aviez peut-être plus le temps de faire. "La folie c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent" - Albert Einstein 6 - Pratiquez la sophrologie, la technique parfaite pour vous détendre La sophrologie est l'une des meilleures techniques pour s'apaiser. En effet, cette méthode allie à la fois un travail sur le corps et un travail sur le mental. Vous éliminez ainsi le stress de manière globale. De plus, le but de cette technique est de vous faire gagner en autonomie petit à petit. Vous serez ainsi en mesure d'utiliser cette méthode de gestion du stress dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment. La sophrologie, qu'est-ce que c'est ? La sophrologie est une technique thérapeutique qui a été développée par un neuropsychiatre : Alfonso Caycedo. Il s'est inspiré de techniques orientales comme le yoga, le bouddhisme et le zen japonais, et de techniques occidentales comme la neurologie ou l'hypnose. La sophrologie, comment ça marche ? La sophrologie fait appel à deux types d'exercices : 1. des exercices dits "dynamiques" qui sont des mouvements doux du corps associés à une respiration contrôlée. Cette pratique va vous servir à reprendre le contrôle de votre corps et ainsi : apaiser votre respiration, éliminer vos tensions physiques, diminuer vos douleurs corporelles, vous détendre de manière générale. 2. des exercices dits "statiques" qui sont des visualisations positives. Très inspirées de l'hypnose, ces visualisations vont par exemple vous permettre de : vous remémorer des souvenirs agréables pour aller chercher tout le positif de ces moments particuliers et ainsi revivre les sensations associées : apaisement, sérénité, joie, sécurité, confiance, etc. vous imaginer dans des situations à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition, etc.) afin de vous observer avec des capacités que vous souhaiteriez avoir à ce moment là : apaisement, confiance, lâcher prise, force, etc. vous créer des scènes imaginaires pour lâcher les pensées et sensations désagréables et vous apporter les sensations positives dont vous avez besoin. La sophrologie, à quoi ça sert ? Pour retrouver tous les domaines d'application de la sophrologie, rendez-vous sur la page dédiée de mon site ici. La sophrologie, en groupe ? En individuel ? La sophrologie peut se pratiquer en groupe de manière régulière ou ponctuelle afin d'apprendre des exercices qui vont vous aider à gérer votre stress dans toutes les situations que vous rencontrerez. La sophrologie peut également se faire en cabinet lors de séances individuelles afin d'avoir un suivi entièrement personnalisé et adapté à votre problématique. Tout dépend donc de votre préférence. Préférez-vous le dynamisme et la convivialité du groupe ? Ou au contraire, privilégiez-vous la personnalisation du suivi et la confidentialité des séances individuelles ? Vous savez dorénavant comment gérer votre stress En effet, vous connaissez maintenant les 6 astuces simples, concrètes et faciles à mettre en place qui vont vous permettre d'apprendre petit à petit à gérer votre stress, à retrouver l'apaisement et à reprendre le contrôle de vos émotions. Vous pouvez dès à présent commencer à appliquer ces différentes techniques dans votre quotidien pour en ressentir tous les bienfaits. Pour être accompagné dans la gestion de votre stress afin de retrouver apaisement et sérénité, contactez-moi ! Vous pouvez réserver en ligne une séance de sophrologie ou d'hypnose : Et vous pouvez aussi me contacter directement par téléphone au 06 33 60 09 52.

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  • Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie | Chambéry, Le Bourget du Lac, Savoie Technolac (73)

    GERER SON STRESS avec l'Autohypnose et la Sophrologie L'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie", comment ça se passe ? L'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie" se fait en petit groupe de 6 personnes maximum. ​ Nous abordons 2 techniques : . la sophrologie , qui permet un travail à la fois sur le corps et sur l'esprit, . l'autohypnose, dérivé de l'hypnose , qui permet de travailler encore plus intensément sur le côté mental. ​ ​Nous pratiquons ensemble une série d'exercices de sophrologie et d'autohypnose qui vous apprennent à gérer votre stress et à vous apaiser. Le but de cet atelier est de vous rendre autonome à l'issue de celui-ci. Vous pourrez alors utiliser chacun des exercices dès que vous le souhaiterez pour vous sentir mieux. ​ L'atelier dure environ 3h30 car c'est également un moment de partage, qui vous laisse la possibilité de participer et de poser des questions si vous le souhaitez. L'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie", c'est pour qui ? L'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie" est accessible à toutes les personnes de plus de 16 ans qui ont envie d'acquérir de nouveaux outils pour gérer leur stress au quotidien et qui ont envie de devenir acteur de leur propre changement. L'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie", ça se passe où ? L'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie" se déroule dans le Cabinet d'hypnose et de sophrologie de Medilac, au 12 boulevard de la Mer Caspienne au Bourget du Lac. Pour en savoir plus, cliquez ici . Tarifs de l'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie" Le tarif de l'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie" est de 50€, pour une durée d'environ 3h30. ​ A l'issue de l'atelier, vous repartirez avec : . des fiches des exercices de sophrologie pratiqués, . un enregistrement de sophrologie, . des scripts d'autohypnose. ​ L'atelier est à régler lors de la réservation. Cependant, en cas d'empêchement de dernière minute, contactez-moi par téléphone au 06 33 60 09 52 Réservation de l'atelier "Gérer son stress avec l'autohypnose et la sophrologie" Pour réserver votre atelier, utilisez la réservation en ligne : Réservation en ligne Ou contactez-moi par téléphone : 06 33 60 09 52

  • Ateliers autohypnose et sophrologie | Chambéry, Le Bourget du Lac, Savoie Technolac (73)

    ATELIERS d'Autohypnose et de Sophrologie Les ateliers d'autohypnose et de sophrologie, à quoi ça sert ? Les ateliers d'autohypnose et de sophrologie vous permettent d'acquérir des compétences pour accéder à vos propres changements. Vous devenez ainsi acteur de votre transformation. ​ Ces ateliers vous servent à apprendre des exercices concrets que vous pouvez ensuite réutiliser dans votre quotidien de manière autonome. Vous pouvez ainsi retrouver un mieux-être. ​ Différentes problématiques peuvent être abordées lors de ces ateliers : gérer son stress, développer sa confiance en soi, gérer ses émotions, etc. Vous pouvez retrouver ci-dessous les prochains ateliers proposés : Gérer son stress Les ateliers d'autohypnose et de sophrologie, comment ça se passe ? Les ateliers d'autohypnose et de sophrologie se font en petits groupes de 6 personnes maximum. ​ Nous pratiquons ensemble une série d'exercices qui sont issus de l'hypnose et/ou de la sophrologie . Ils sont ciblés suivant l'atelier et la problématique abordée. Le but est de vous rendre autonome à l'issue de l'atelier pratiqué. Vous pourrez alors utiliser chacun des exercices dès que vous le souhaiterez. Les ateliers d'autohypnose et de sophrologie, c'est pour qui ? Les ateliers d'autohypnose et de sophrologie sont accessibles à toutes les personnes de plus de 16 ans qui ont envie d'acquérir de nouveaux outils pour accéder à leur propre changement. Les prochains ateliers d'autohypnose et de sophrologie Pour en savoir plus, visitez la page dédiée à cet atelier : Gérer son stress

  • Sophrologie | Elise Guevar hypnothérapeute et sophrologue RNCP | Chambéry, Le Bourget du Lac - Savoie (73)

    SOPHROLOGIE La sophrologie, qu'est-ce que c'est ? La sophrologie est l'une des meilleures techniques pour s'apaiser. En effet, cette méthode allie à la fois un travail sur le corps et un travail sur le mental. Vous travaillez ainsi sur vous de manière globale. Cette technique a également de nombreux autres domaines d'application qui sont détaillés un peu plus loin ci-dessous. Le but de la sophrologie est de vous faire gagner en autonomie petit à petit. Vous serez ainsi en mesure d'utiliser cette méthode pour vous apaiser dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment. La sophrologie est une méthode thérapeutique développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Elle est inspirée de techniques occidentales telles que la neurologie, la méthode Coué ou l'hypnose, ainsi que de pratiques orientales comme le yoga, le bouddhisme et le zen japonais. La sophrologie, à quoi ça sert ? La sophrologie permet de travailler sur de nombreuses problématiques afin d'atteindre des objectifs très variés. Pour cela, je vous accompagne en toute bienveillance dans un suivi entièrement personnalisé pour atteindre votre propre objectif, en suivant votre rythme et vos envies. Vous retrouverez ci-dessous quelques exemples des principales problématiques évoquées en cabinet. Cependant, n'hésitez pas à me contacter pour une demande qui n'est pas spécifiquement mentionnée ici. Stress Nous sommes tous affectés plus ou moins fortement par le stress de manière quotidienne. Que ce stress soit causé par le travail, par une situation personnelle ou encore par un évènement particulier à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition...), la sophrologie vous aide à vous détendre physiquement et vous apaiser mentalement. Confiance en soi On a parfois tendance à penser que l'on naît avec la confiance en soi ou non. Et que si l'on n'a pas eu la chance de naître avec, il sera alors difficile voire impossible de l'acquérir. Heureusement pour nous, c'est faux. La sophrologie vous aide à développer votre confiance en soi, dans tous les aspects de votre vie que vous désirez. Emotions Les émotions rythment chacune de nos journées. Elles vont et viennent, et parfois nous n'avons aucune maîtrise dessus. La sophrologie vous permet de reprendre le contrôle de vos émotions, de les gérer comme vous en avez envie, de les écouter et de vous écouter. Sommeil Il arrive que le sommeil soit perturbé, parfois pour une raison bien identifiée, parfois sans véritable cause apparente. Qu'il s'agisse d'un problème lié à l'endormissement, à des réveils nocturnes, ou encore à des insomnies, la sophrologie vous aide à mieux dormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. Sport Dans le sport, on peut parfois avoir la sensation de stagner ou de ne pas avancer au rythme que l'on aimerait. La sophrologie vous aide à améliorer vos performances sportives pour être en accord avec votre prochain challenge. Cette méthode vous permet aussi de retrouver toute votre confiance en vos capacités, ainsi que des bonnes sensations physiques lors de vos pratiques. Douleur La sophrologie vous aide à travailler votre gestion de la douleur ainsi que des éventuelles émotions qui y sont associées. Cette méthode vous permet également de contrôler le niveau d'intensité de la douleur. Vous pourrez ainsi retrouver une vie plus sereine et plus apaisée. Acouphènes Les bruits parasites causés par les acouphènes peuvent vous provoquer du stress, voire même vous pousser à vous isoler. La sophrologie vous aide à gérer la perception de vos acouphènes. Grâce à cette méthode, vous serez en mesure d'atténuer l'attention que vous portez sur ces bruits et ainsi vous libérer de cette nuisance. Vous pourrez ainsi retrouver une meilleure qualité de vie. La sophrologie ne peut en aucun cas se substituer à un traitement ou un avis médical et/ou psychologique lorsque cela s'avère nécessaire. Les techniques que j'utilise viendront donc uniquement compléter un éventuel suivi ou traitement mis en place. La sophrologie, pour qui ? La sophrologie est accessible à tous. J'accueille et j'accompagne dans mon cabinet toutes les personnes de plus de 16 ans qui ont envie de faire un travail sur elle-même. Vous devenez ainsi l'acteur de vos propres changements. J'adapte toujours les exercices en fonction du public qui réalise les séances, de façon à respecter certaines contraintes ou demandes. La sophrologie, comment ça se passe ? Les séances de sophrologie commencent par un échange au cours duquel nous déterminons ensemble votre objectif à atteindre en lien avec votre problématique. ​ Ensuite, nous réalisons des exercices de sophrologie. Il en existe deux types : 1. des exercices dits "dynamiques" qui sont des mouvements doux du corps associés à une respiration contrôlée. Cette pratique va vous servir à reprendre le contrôle de votre corps pour vous apaiser, vous détendre et vous libérer des tensions et/douleurs accumulées. 2. des exercices dits "statiques" qui sont des visualisations positives. Très inspirées de l'hypnose, ces visualisations vont par exemple vous permettre de : vous remémorer des souvenirs agréables pour aller chercher tout le positif de ces moments particuliers et ainsi revivre les sensations associées : apaisement, sérénité, joie, sécurité, confiance, etc. vous imaginer dans des situations à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition, etc.) afin de vous observer avec des capacités que vous souhaiteriez avoir à ce moment là : apaisement, confiance, lâcher prise, force, etc. vous créer des scènes imaginaires pour lâcher les pensées et sensations désagréables et vous apporter les sensations positives dont vous avez besoin. Nous travaillons ensuite main dans la main pour parvenir à cet objectif. Suite à ces exercices, nous échangeons sur la séance, sur vos ressentis physiques, vos émotions, vos pensées, etc... A la fin de la séance, je vous transmets des fiches récapitulatives des exercices dynamiques ainsi qu'un enregistrement de la visualisation pour que vous puissiez refaire tous ces exercices de votre côté et ainsi gagner petit à petit en autonomie. La sophrologie, en groupe ? En individuel ? La sophrologie peut se pratiquer en groupe de manière régulière ou ponctuelle afin d'apprendre des exercices qui vont vous aider à gérer votre stress dans toutes les situations que vous rencontrerez. La sophrologie peut également se faire en cabinet lors de séances individuelles afin d'avoir un suivi entièrement personnalisé et adapté à votre problématique. Tout dépend donc de votre préférence. Préférez-vous le dynamisme et la convivialité du groupe ? Ou au contraire, privilégiez-vous la personnalisation du suivi et la confidentialité des séances individuelles ? ​ Pour en savoir plus sur les ateliers collectifs qui ont recours à la sophrologie : Ateliers Tarifs des séances de sophrologie Séance de sophrologie individuelle : 60 € ​ De plus en plus de mutuelles proposent des remboursements des séances de sophrologie, renseignez-vous auprès de votre mutuelle. N'hésitez pas à me contacter par téléphone pour un premier échange au : Ou pour encore plus d'informations, consultez les réseaux sociaux : Vous pouvez également réserver directement en ligne : 06 33 60 09 52 Réservation en ligne

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