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  • Comment apprendre à oser ?

    Lorsqu'on a vécu toute sa vie sans véritablement savoir comment oser, ça peut sembler une quête longue et difficile. Mais avec une meilleure compréhension de ce qui peut vous bloquer, avec quelques astuces pour vous lancer et avec un apprentissage progressif, ça vous semblera beaucoup plus facile d'avancer vers ce que vous souhaitez. En tant qu'hypnothérapeute et sophrologue, j'accompagne régulièrement ceux qui le souhaitent à laisser leurs peurs derrière eux, à sortir de leur zone de confort, à apprendre à oser, pour finalement se lancer. Et à titre personnel, je connais aussi particulièrement bien cet apprentissage car je me le suis appliqué à moi-même. L'hypnose et la sophrologie m'ont permis d'apprendre et d'avancer. Et aujourd'hui, c'est maintenant beaucoup plus fluide et facile pour moi d'oser me lancer. Dans cet article, je vous propose de mieux comprendre ce qui vous freine pour avancer, tout en vous présentant des conseils pour aller au-delà de vos blocages. Sommaire 1- Levez les peurs qui vous empêchent d'avancer 2- C'est quoi la zone de confort ? 3- Mais alors, comment réussir à oser ? 1- Levez les peurs qui vous empêchent d'avancer Bien souvent quand on n'ose pas se lancer, c'est parce qu'on a des doutes qui nous immobilisent et qui nous limitent à rester dans ce qu'on connaît. Comment je sais si je suis concerné par ces blocages ? Lorsqu'on a une appréhension à se lancer, on a tendance à : taire ses envies de nouveauté, repousser à plus tard toutes les nouvelles choses qu'on veut accomplir, se trouver des excuses pour ne pas faire. Pourquoi je fais ça ? Ces blocages sont souvent liés à la peur de l’inconnu, de la nouveauté et du changement. Ce sont des craintes qui ont tendance à nous enfermer dans notre zone de confort. Oui, on peut avoir peur de l’inconfort de sortir de cette zone où on se sent en sécurité. Et on peut ressentir de l’appréhension à ne pas réussir ce qu’on a tant envie de réaliser. Alors, on procrastine et on trouve toujours de bonnes raisons à ne pas avoir avancé. Mais c'est quelque chose que l'on peut changer, notamment grâce à l'hypnose et/ou la sophrologie. 2- C'est quoi la zone de confort ? Pour atteindre ses rêves, il est parfois nécessaire de sortir de sa zone de confort. Mais, n'est-ce pas une petite contrepartie en comparaison de tout ce que vous allez gagner ? Zone de confort = contrôle et sécurité La zone de confort, c'est une zone dans laquelle on ressent contrôle et sécurité. Celle où on se sent confortable, d'où son nom ! Cependant, ça peut aussi devenir une zone dans laquelle on se sent à l'étroit car on est vite limité dans nos actions. En effet, les habitudes c'est pratique et la routine c'est rassurant. Mais ça peut parfois lasser ou appeler à quelque chose de différent, de mieux et/ou de plus grand. Lorsque ce sont ces sensations là qu'on ressent, c'est certainement qu'il est temps de sortir de sa zone de confort pour aller plus loin ! Zone de peur = "je n'ose pas" Pour avancer vers ses objectifs, il faut traverser la zone de peur, remplie des craintes dont je parlais juste au-dessus. C'est la zone dans laquelle on n'ose pas faire, peut-être par manque de confiance en soi, par crainte de l'inconfort à sortir de la zone de confort si sécurisante, ou encore par peur de l'inconnu. Dans cette zone, on trouve en permanence des excuses, on procrastine pour repousser tout à plus tard. Zone d'apprentissage = gagner de nouvelles compétences Lorsqu'enfin on se lance, on arrive dans la zone d'apprentissage. C'est la zone dans laquelle on gagne de nouvelles compétences, où on apprend à se faire confiance et où finalement, on découvre tout son potentiel. Et petit à petit, on sent qu'on se rapproche de l'objectif qu'on souhaite décrocher ! Zone de réussite = vivre ses rêves ! Alors, on termine dans la zone de réussite. Celle où on vit enfin nos rêves, où on a atteint nos ambitions. Tout le long de ce cheminement, on a gagné en confiance en soi. On sait enfin de quoi on est capable et ce qu'on vaut. Et ça fait un bien fou ! Une fois atteinte, cette zone de réussite devient notre nouvelle zone de confort, celle où on se sent bien, confortable, serein et confiant. Grâce à l'hypnose et à la sophrologie, vous pouvez facilement vaincre vos peurs et aller au-delà de vos blocages. Vous pourrez ainsi avancer vers tout ce que vous voulez atteindre ! 3- Mais alors, comment réussir à oser ? Pour parvenir à vous lancer et enfin réaliser tout ce que vous souhaitez, ça peut vous aider de passer par les 3 étapes suivantes : 1ère étape : s'autoriser Dans un premier temps, autorisez-vous mentalement à faire ce que vous avez envie de réaliser. Combien de fois avez-vous regretté de ne pas faire ou dire quelque chose simplement parce que VOUS vous l'êtes interdit ? 2ème étape : se lancer Dans un deuxième temps, maintenant que vous vous êtes d'accord avec vous-même, lancez-vous ! Eh oui, ça peut sembler pas facile comme ça. Mais arrêtez de réfléchir, allez-y, vous avez le droit. Si vous ne vous lancez pas, personne ne le fera pour vous ! 3ème étape : lâcher les doutes Dans un 3ème temps, regardez ce que vous avez accompli et soufflez, lâchez vos doutes. Finalement, ce n'était que ça ? C'était beaucoup plus simple que ce que vous aviez anticipé ? Ce sera certainement le cas. D'accord, et je me lance directement sur un gros truc ? Commencez plutôt par oser des petites choses, puis augmentez l'ampleur au fur et à mesure de vos réussites. Vous allez ainsi progressivement mais sûrement agrandir votre zone de confort, la zone dans laquelle vous vous sentez à l'aise et où vous ne réfléchissez même pas pour faire une chose ou non. Qui dit oser, dit aussi parfois affronter de plus petites victoires, voire faire des faux pas. Et c’est ok ! Parce que c’est en faisant des erreurs qu’on apprend. C’est grâce à ces trébuchages que vous allez apprendre à maintenir votre nouvel équilibre. Et plus vous allez oser, plus vous allez vous libérer, plus vous allez vivre, enfin ! Vous souhaitez être accompagné avec l'hypnose ou la sophrologie pour apprendre à oser ? Et enfin vivre la vie dont vous rêvez ? Alors, réservez un temps pour vous, pour vous faire du bien et atteindre enfin tout ce que rêvez d'oser ! Ou contactez-moi pour que nous échangions par téléphone au 06 33 60 09 52.

  • Comment gérer son stress : 6 astuces simples et concrètes

    Nous sommes tous affectés plus ou moins fortement par le stress de manière quotidienne. Je le vois autant dans ma vie professionnelle en tant qu'hypnothérapeute et sophrologue que dans ma vie personnelle. Une étude réalisée en 2021 montre que plus d'un français sur deux a été stressé sur cette année là. Un taux qui monte même jusqu'à 64% pour les femmes et 68% pour les moins de 35 ans. Que le stress soit causé par le travail, par une situation personnelle ou encore par un évènement particulier à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition...), ces 6 conseils vous aideront à vous détendre physiquement et vous apaiser mentalement. Je vous partage dans cet article les 6 techniques anti-stress que j'utilise et que je propose aux personnes que j'accompagne en cabinet. 1 - Prenez le temps de vous réveiller sans stress Le matin, à votre réveil, attardez-vous quelques minutes dans votre lit pour vous réveiller tranquillement, en douceur. Vous pouvez rêvasser quelques instants, penser paisiblement à la journée à venir, ou encore vous étirer pour dynamiser votre corps progressivement... Et lorsque vous vous sentez prêt, sortez du lit pour démarrer votre journée en toute sérénité ! "Le meilleur moment pour te détendre c'est justement quand tu n'as pas le temps de le faire" - Sydney J. Harris 2 - Respirez pour vous détendre Ça peut sembler simple, mais souvent lorsqu'on est stressé, on ne respire plus tout à fait correctement. On peut avoir la gorge serrée, la cage thoracique oppressée ou encore la sensation de ne pas respirer pleinement... Comment (ré)apprendre à respirer pour se calmer ? Pour reprendre le contrôle de votre respiration et vous apaiser, vous pouvez prendre quelques instants tous les jours pour faire cet exercice simple : inspirez tranquillement pendant 5 secondes, soufflez calmement pendant 5 secondes, recommencez plusieurs fois, le temps de vous sentir plus calme. Où pratiquer les exercices de respiration ? Au début, faites cet exercice plutôt chez vous, dans un lieu détendu et tranquille. Cet exercice étant très discret, vous pourrez ensuite commencer à le faire dans d'autres endroits, dans d'autres contextes. Et avec un peu d'entraînement, vous verrez que vous saurez vous apaiser en peu de temps, y compris dans des situations pouvant générer plus de stress. 3 - Sortez et aérez-vous pour vous apaiser Chaque jour, prenez un moment pour sortir de chez vous, sortir de votre lieu de travail, sortir tout simplement... pour vous aérer le corps, la tête et l'esprit. Où sortir pour s'aérer et se couper du stress ? Que ce soit en pleine rue ou au fin fond de la nature, peu importe. Le simple fait d'être dehors et de vous reconnecter à votre environnement extérieur vous permettra de souffler quelques instants et de vous détendre. Comment se détendre une fois dehors ? Une fois à l'extérieur, prenez le temps d'observer tout ce qu'il y a autour de vous, de regarder ce qui vous entoure de manière générale mais aussi dans chacun des détails qui capte votre regard. Portez votre attention sur les sons que vous pouvez entendre. Et écoutez également les sons que vous produisez vous-même par votre respiration, vos mouvements... Sentez la température de l'air sur votre corps qui est différente, appréciez l'ambiance de cet espace qui change par rapport à votre environnement fermé. Et percevez les sensations que tout ça vous procure. Arrêtez-vous quelques instants sur vos ressentis. Vous sentez-vous plus calme, plus apaisé, plus serein ? "Et si c'était ça le bonheur, pas même un rêve, pas même une promesse, juste l'instant" - Delphine de Vigan 4 - Bougez pour libérer vos émotions On associe souvent le mot bouger au fait de transpirer en faisant du sport. Mais initialement, bouger signifie faire un mouvement. Et le but de cette astuce est celui-là : remettre son corps en mouvements pour éliminer les tensions accumulées. Qu'importe la force ou la vitesse de ces mouvements. Ils peuvent être doux et calmes, ou au contraire intenses et puissants. Ce qui compte c'est qu'ils correspondent à ce que vous avez envie de faire là, maintenant. Quelle activité faire pour éliminer le stress en douceur ? Vous avez envie de calme, de douceur et d'apaisement ? Vous pouvez, par exemple, marcher en extérieur quelques instants, vous pouvez pratiquer des exercices de sophrologie pour vous détendre ou vous pouvez encore faire du yoga. Quelle activité privilégier pour se libérer du stress plus intensément ? Vous avez envie de vous défouler, de vous libérer ? Alors, vous pouvez courir en imaginant laisser derrière vous tout le négatif, vous pouvez aussi frapper dans un coussin pour éliminer toutes vos émotions négatives. Re-mobilisez votre corps, remettez-le en mouvement. Et plus vous bougerez, plus vous reprendrez le contrôle sur votre corps, plus vous éliminerez les tensions accumulées et plus vous vous sentirez apaisé. 5 - Déconnectez et lâchez le stress Vous le savez, on passe une grande partie de nos journées connectés à nos écrans : ordinateur, téléphone, télévision, tablette... Et ça, qu'on soit au travail ou chez nous. Saviez-vous qu'en 2021, le temps moyen qu'un français passait sur son téléphone était de plus de 3h30 par jour ? Pour quoi se déconnecter permet de s'apaiser ? Et pourquoi se déconnecter alors que c'est souvent un moment pour se détendre dans une journée bien chargée ? Je vous propose de faire l'essai. Faites l'expérience de mettre régulièrement de côté les écrans pendant un moment. Ça peut être par exemple : une heure tous les soirs, ou pendant la durée d'un repas chaque jour, ou encore un jour par semaine, à vous de tester ce qui vous convient le mieux. Et vous verrez, ce temps déconnecté des écrans permet de se reconnecter à soi-même. Vous vous sentirez plus à l'écoute de vous-même. Et vous allez enfin retrouver du temps pour vous même, pour faire des activités que vous n'aviez peut-être plus le temps de faire. "La folie c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent" - Albert Einstein 6 - Pratiquez la sophrologie, la technique parfaite pour vous détendre La sophrologie est l'une des meilleures techniques pour s'apaiser. En effet, cette méthode allie à la fois un travail sur le corps et un travail sur le mental. Vous éliminez ainsi le stress de manière globale. De plus, le but de cette technique est de vous faire gagner en autonomie petit à petit. Vous serez ainsi en mesure d'utiliser cette méthode de gestion du stress dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment. La sophrologie, qu'est-ce que c'est ? La sophrologie est une technique thérapeutique qui a été développée par un neuropsychiatre : Alfonso Caycedo. Il s'est inspiré de techniques orientales comme le yoga, le bouddhisme et le zen japonais, et de techniques occidentales comme la neurologie ou l'hypnose. La sophrologie, comment ça marche ? La sophrologie fait appel à deux types d'exercices : 1. des exercices dits "dynamiques" qui sont des mouvements doux du corps associés à une respiration contrôlée. Cette pratique va vous servir à reprendre le contrôle de votre corps et ainsi : apaiser votre respiration, éliminer vos tensions physiques, diminuer vos douleurs corporelles, vous détendre de manière générale. 2. des exercices dits "statiques" qui sont des visualisations positives. Très inspirées de l'hypnose, ces visualisations vont par exemple vous permettre de : vous remémorer des souvenirs agréables pour aller chercher tout le positif de ces moments particuliers et ainsi revivre les sensations associées : apaisement, sérénité, joie, sécurité, confiance, etc. vous imaginer dans des situations à venir (examen, prise de parole en public, accouchement, compétition, etc.) afin de vous observer avec des capacités que vous souhaiteriez avoir à ce moment là : apaisement, confiance, lâcher prise, force, etc. vous créer des scènes imaginaires pour lâcher les pensées et sensations désagréables et vous apporter les sensations positives dont vous avez besoin. La sophrologie, à quoi ça sert ? Pour retrouver tous les domaines d'application de la sophrologie, rendez-vous sur la page dédiée de mon site ici. La sophrologie, en groupe ? En individuel ? La sophrologie peut se pratiquer en groupe de manière régulière ou ponctuelle afin d'apprendre des exercices qui vont vous aider à gérer votre stress dans toutes les situations que vous rencontrerez. La sophrologie peut également se faire en cabinet lors de séances individuelles afin d'avoir un suivi entièrement personnalisé et adapté à votre problématique. Tout dépend donc de votre préférence. Préférez-vous le dynamisme et la convivialité du groupe ? Ou au contraire, privilégiez-vous la personnalisation du suivi et la confidentialité des séances individuelles ? Vous savez dorénavant comment gérer votre stress En effet, vous connaissez maintenant les 6 astuces simples, concrètes et faciles à mettre en place qui vont vous permettre d'apprendre petit à petit à gérer votre stress, à retrouver l'apaisement et à reprendre le contrôle de vos émotions. Vous pouvez dès à présent commencer à appliquer ces différentes techniques dans votre quotidien pour en ressentir tous les bienfaits. Pour être accompagné dans la gestion de votre stress afin de retrouver apaisement et sérénité, contactez-moi ! Venez prendre du temps pour vous faire du bien, lors d'une séance individuelle de sophrologie ou d'hypnose, ou à l'occasion d'un atelier : Vous pouvez aussi me contacter directement par téléphone au 06 33 60 09 52.

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